バランスボールの効果？椅子？腹筋？ダイエット？使い方？おススメ？

2018/11/25 健康

楽に体幹を鍛えたい～(ーー;)

 

自宅でデキるエクササイズに最適なのがバランスボールです。

 

体幹や腹筋を鍛えて、「腰痛改善や気になるお腹」に効果が期待できると人気です。

 

私は椅子の代用として、「固定リンク付きのバランスボール」使用し始めて約５カ月経ちました。

 

体幹や腹筋に効果があるかはわかりません。しかし腰痛持ちの私が、5カ月も気に行って使用しています。

 

購入した理由は、医師のジェームス・レバイン氏が「座りすぎは喫煙と同じぐらい健康に悪い」と警告を鳴らしているのを新聞で読んだからです。

 

最近ではオフィスで椅子として利用している会社もあります。

 

穴が開いても破裂しないアンチバースト（ノンバースト）タイプや固定リンク付きなどが人気です。

 

ご自分の「体格・身長や生活シーン」にあったバランスボールで、日常をトレーニングやエクササイズの場にませんか？

健康で楽しい生活をしたいですね(^^♪

 

Check>>バランスボール　ランキング　【楽天】

＜フィットネス・クラブが作ったバランスボール＞
私が購入したのは、東急スポーツオアシスのコレです。↓↓

☆バランスボールの選び方のポイント

いざ買おうとネットで調べると、沢山の種類があってどれにするか迷ってしまします。
そんな時は、コレを見てくださいませ。

 

①身長に合わせて、サイズをお選びください。

先ずは身長に合わせて、サイズを選んでください。

私の経験から、材質が伸びるので最初は膨らみずらいし、空気の入れ方によって大きさが変化します。

身長　　　　　　　　サイズ
150～170ｃｍ　　　　55㎝
165～185ｃｍ　　　　65㎝
185ｃｍ以上　　　　　75㎝
＊目安です。メーカーによって若干変わります。

 

 

②耐荷重？トレーニング内容に合わせてください。

私（７２ｋｇ）は椅子として使用するのが主ですが、300ｋｇの耐荷重を選びました。

 

全体重を乗せて、ポンポンと運動するのでご自分の体重の3倍ぐらいの耐荷重は欲しいですよね。

 

製品によっては耐荷重１００ｋｇのもありますので、ご確認ください。お安い製品は不安ですよね。

 

③破裂しにくい「ノンバースト・アンチバースト」

めったにないことですが風船のように、穴が開いて破裂してしまうのは怖いですね。

 

アンチバーストタイプは二重構造になっていて、穴をあけてしまっても破裂せずにユックリと空気が抜けていきます。

 

少し価格が張りますが、安全面重視の方にお勧めします。

 

 

④初めて購入する方は、空気入れ付きがお勧め

調べてみますと、空気入れが付いていない製品もありました。別途購入は面倒だし、費用も掛かり割高になります。しかも購入したバランスボールに対応するか、不明なので注意してください。

 

バランスボールの空気は、少しづつ抜けていくので、空気入れはコンパクトですぐに使えるモノが良いです。

 

私はバランスボールを椅子代わりにしているので、空気が抜けると机との高さがあわなくなるので、時々空気を補充しています。

 

⑤初めてエクソサイズをする方は、ＤＶＤ付きがお勧め

ユーチュブなどの動画がありますので、ネット環境が良い方は不要かもしれません。

 

バランスボールは多様な使い方があるので、ＤＶＤで基本を学びご自分で工夫してください。

私はコーヒーを飲みながらバランスボールに乗って、失敗しました。

新米ママが赤ちゃんを抱いて、ポンポンとバランスボールに乗ってあやしている動画を観ました。慣れるまでは、ご注意をしてください。

 

⑥バランスボールを椅子として使う方へ

普段の生活で、自然とトレーニングできますね。

ただバランスボールに座っているだけでもインナーマッスルが鍛えれたり姿勢がよくなると言われています。

しかし正しい姿勢で座るのは、初めての方には難しいです。

 

私は初めの3カ月間は、バランスボールがあっちこっちに動いてしまうので、固定リンクを使用しました。

 

要領としては、「膝を90度にして背筋をピーンとして真上に座る」ことです。

 

仕事用の椅子として使い始めたときは、失敗したと思いました。

バランスが取れないし、バランスボールが動くので、仕事に集中できませんでした。それで普通の椅子と交互に使用して、１カ月でやっと慣れました。

 

さいごに

バランスボールを購入した理由は、「座りすぎは喫煙と同じぐらい健康に悪い」と新聞で知ったからです。

 

新たに「筋トレとかウォーキング」を、始める気はありません。

ただ椅子をバランスボールの替えて座っていれば、痩せて健康になるという考えに行きつきました(@^^)/~~~

 

5か月使っての良い感想
・猫背が少し改善したと人に言われた^^
・座っているだけだが、運動している気になれる

 

5か月使っての悪い感想
・少しづつ空気が抜けて縮むので、時々空地を入れるのが面倒。自転車のタイヤと同じですね（机との高さが下がる）
・初めゴムくさい→濡れ雑巾で、拭くとニオイが消える
・わりとデカイ！6畳の部屋だと存在感があるので、色に注意。目障りかも。金色を購入したが、地味な色にすればよかった。
・靴下を履いて、自宅のフローリングでバランスボールに座っていると滑る。スリッパも裏が、滑りにくいものが良いです。

 

結論
座っただけでは痩せないけど、買って使って良かったです。なんか体調が良い気がします。

 

固定リンクが無くても座っていられるので、ひょっとすると体幹が鍛えられているかもしれません。

 

これからもバランスボールに座り続けます。でも、リラックスはできないので、普通の椅子も交互に使います👴

 

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

nabesan